תזונה נשימה קשב וריכוז
הסיבות להפרעת קשב וריכוז אצל ילדים ובוגרים, עדיין נמצאים בחקירה וזו עדיין לא ברורה. בעשורים האחרונים ישנה עליה משמעותית אצל ילדים ובוגרים עם קשיי קשב וריכוז. הידע בנושא זה אצל רוב ההורים ואצל כלל האוכלוסיה נמצא גם הוא בערפל. חלק מהם יודעים שזוהי תורשה, חלק מדברים על בעיות בזמן ההריון, חלק מההורים קושרים את רמת הממתקים עם היפר אקטביות.
וחלק מהם פשוט לא יודעים. הפרעת קשב וריכוז נובעת מהמון סיבות, וכל אחד מהילדים או הבוגרים יש מגוון שונה של סיבות. המדע מדבר על גנטיקה, השפעה הורמונאלית, נוירולוגית אורגנית שבאה ליידי ביטוי בכל שלב של הילדות, ועם קשר לתזונה.
ברפואה האלטרנטיבית מדברים על הקשר בין בריאות האדם והקשר עם אורח חיים מאוזן. תזונה מאוזנת ע"י אכילה ולעיסה נכונים, מרכיבי התזונה שמשפיעים על האיזון הורמונאלי, כמו סוכרים ומלחים, תזונה קרה חמה, שינה, נשימה, ופעילות גופנית אחת הדרכים החשובות לאיזון אורח חיים תקין ובריא.
פרקטיקה
חמצן – ללא חמצן אין חיים. הנשימה היא תהליך ביולוגי הקשור לקליטת חומרים מהסביבה לצורך הפקת אנרגיה. הנשימה נוצרת באופן עצמאי וטבעי, ברגע הראשון להולדתנו והיא ההנעה הראשונה לחיים. יש בנשימה פעולת גומלין בין הפנים- האני הפנימי ובין החוץ- הסביבה
היא מעורבת בכל תהליכי הגוף. דופק, לב, שרירים איברים פנימיים ומערכת העיכול. ללא נשימה אין חיים. הנשימה מרפה ומרככת את הגוף.
ישנם שלשה סוגי נשימה.
אופטימלית – הכנסה והוצאה של אוויר בהתאם למצב הפיזיולוגי או פסיכולוגי שבו האדם נמצא.
אוטומטית – פעולה המתבצעת בגוף האדם ברמה של רפלקס. אין לנו שליטה
מודעת – שליטה רצונית ומודעת בנשימה המגיעה עד לרמה התאית. מפעילה תהליך של ניקוי וטיהור, מקור חיים בונה מרגיעה ומרפאה.
חוסר חמצן בתאים ובמוח , פרושו חוסר אנרגיה, והתוצאה עייפות פגיעה בזכרון ובריכוז יחד עם תחושה של חוסר אנרגיה ומצב רוח ירוד. החמצן מהווה מרכיב חשוב לפעילות תקינה של המוח. משקל המוח מהווה 2% ממשקל הגוף, צריכת החמצן כ- 20% מצריכת החמצן של האדם.
חמצן ואונה מצחית -האונה המצחית אחראית על וויסות רגשי גמישות מחשבתית יצירתיות וניהול מחשבתי. כלומר קליפת המוח הקדם-מצחית משמשת כמרכז של שליטה קוגניטיבי ולתפקודים ניהוליים.
במחקר של דב מלונק ופרופ' עמירם גרינוולד לזהוי תהליכים שונים שמתחוללים במחזור הדם בעת פעילות המוח. התברר שכעשירית שנייה לאחר שתא עצב מעביר אות חשמלי, משנים תאי הדם האדומים הנעים בנימים שבסביבתו, את צבעם. שינוי הצבע נובע מהעברת חמצן (המשמש להפקת אנרגיה) מתאי הדם האדומים, אל תאי העצב. מחקרם של דב מלונק ושל הפרופ' עמירם גרינולד שאיפשר הבנה טובה יותר של הקשר בין הפעילות החשמלית של המוח לבין צריכת החמצן של תאי העצב, הכריע למעשה בשאלה שהעסיקה חוקרי מוח רבים, בכל העולם במשך שנים רבות: שאלת המקור שממנו שואבים תאי העצב את האנרגיה הדרושה להם לצורך קיום התקשורת החשמלית ביניהם (מתוך מסע הקסם המדעי מכון וייצמן )
תא לחץ – האוויר שאנו נושמים הוא תערובת גזים המכילה כ-20% חמצן, 79% חנקן ועוד 1% ארגון. יוצא שאנו רגילים לספק לגופנו חמצן בלחץ של 0.2 אטמוספירות. אם ננשום, אוויר, חמצן טהור, ממיכל חמצן בבית חולים למשל, נספק לגופינו חמצן בלחץ 1 אטמוספירה . בתאי לחץ נוצרת ספיגה מוגברת של חמצן ברקמות בכוחה להניב שיפור משמעותי בפתולוגיות שונות וביניהן נזקי קרינה, פצעים קשים, סכרת, בצקות ועוד. בנוסף טיפולים היפרבריים (טיפול ע"י תא חמצן ) הוכחו כיעילים בתחום האנטי אייג'ינג (חידוש מראה העור), משפרי תפקוד ילדים הנמצאים על הרצף האוטיסטי, מפחיתי חרדות, פיברומיאלגיה והפרעות קשב וריכוז.
תרגילי נשימה ומודעות לנשימה משנים את איכות החיים ויוצרים אורח חיים בריא
דופאמין – דופאמין מתפקד כהורמון וגם מוליך עצבי הוא ממלא תפקידים חשובים במוח ובגוף האדם. לחוסר או עודף של דופמין יש השפעה גדולה במספר גדול של הפרעות ומחלות, ובתוכן סכיזופרניה, מחלת פרקינסון, הפרעה דו-קוטבית והפרעות קשב וריכוז. על בסיס ידע זה פותחו תרופות רבות במטרה להתערב בפעילות הדופמין.
סרוטונין- הוא מוליך עצבי בדומה לדופאמין, מעורב בתהליכי וויסות ושליטה. בנוסף תפקיד ראשי בתחושות וברגשות הקשורים למצבי רוח, כמו התרוממות רוח, דיכאון, תוקפנות והתנהגות אימפולסיבית.
אומגה 3 – שומרת על תפקוד תקין של המוח ומסייעת במניעת תהליכי התנוונות. הורדת כולסטרול ורמות שומנים בדם, שיפור יכולת הקשב והריכוז מניעת סרטן שיפור מצב רוח למקרי דיכאון.
ברזל- הברזל הוא חומר חיוני אצל בעלי חיים, הברזל נמצא באינזימים וחלבונים ומשמש כמרכיב חשוב בתרכובת אורגנית. חלבון ההמוגלובין משמש כנושא חמצן בכדוריות האדומות ולכן מחסור בברזל מוביל למחסור בחמצן.
תזונה וההשפעה על קשב וריכוז.
מחקרים רבים מצביעים על קשר משמעותי בין תפריט עשיר בסוכרים, שומני טראנס, צבעי מאכל. חומרים משמרים ותזונה עניה באומגה 3, אבץ, ברזל ומגנזיום. תפריט אופיני למזון מהיר ומתועש של החברה המערבית.
סוכר – מדוע סוכר ממכר. בזמן אכילת סוכר המוח מפריש דופאמין (החומר הכימי שמשמש לתקשורת בין תאים >>>>מוליך עצבי ) לדופאמין יש תפקידים נוספים כמו " עונג ותגמול " .
צריכת מוצרים עתירים בסוכר במשך תקופה ארוכה, מפעילה את מנגנון הדופאמין, כך שנוצר מצב של עליה בעונג ועליה במוטיבציה בצריכת הסוכר. המוטיבציה מפריעה לקשב וריכוז כי כאשר אין סוכר התוצאה יצור מעגלי צריכה נוספים של סוכרים.
אכילה של סוכרים גורמת ליצור מוליכים עצביים נוספים שמעכבים את יצור הסרוטונין, מצב הגורם לחוסר איזון בגוף האדם כך שנוצרים מעגלים של קושי בוייסות רגשי, קושי בדחיית סיפוקים, אימפולסביות ודיבורים ללא מחשבה.
לכן אצל ילדים עם בעיות קשב וריכוז, והיפר אקטביות. מומלץ ואפשר ורצוי להמעיט בסוכרים ככל האפשר. או לוותר.
צבעי מאכל – אמורים לשפר את מראה המזון על מנת למשוך את קהל היעד. הנפגעים העיקריים בכל צריכת צבעי מאכל הם הילדים. למרות המודעות לשלול צבעי מאכל, בתעשיות ממשיכים לייצר מזונות עם צבעי מאכל כאשר הגורם העיקרי הוא הגדלת מכירות. דברי מתיקה קרה וחמה, דגנים כולם מזיקים אותה מידה. החומרים שמהם עשויים צבעי המאכל גורמים להצטברות רעלנים ושקיעתם ברקמות ובמוח נוצר מצב הרסני של ירידה ביכולת הקשב והריכוז.
אפשר גם אחרת. לא כל צבעי המאכל מסוכנים. ישנם צבעי מאכל טבעיים כמו סלק, כרוב סגול. כורכום וגזר. שימוש יעיל בחומרים אלה יכול להיות מועיל בגלל התכונות הטבעיות של כל אחד מהירקות. ילדים בוגרים ומבוגרים מומלץ לא לצרוך תזונה עם צבעי מאכל.
לחץ/סטרס – הוא מונח מתחום הפיזיולוגיה והפסיכולוגיה המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון, כתוצאה מגירוי חיצוני מוחשי פיזי או פסיכולוגי. (ויקיפדיה )
סיבות – לחץ יכול להיות חיובי או שלילי. מבחן לבגרות או עמידה מתחת לחופה. לכל אדם יש את הסיבות שלו להתמודדויות עם לחץ.
הכרעות יום יומיות כבדות או פשוטות שמקשות על האדם את הבחירה הנכונה לו.
תחושות של חוסר אונים ושליטה במצבים פשוטים הנראים מאיימים.
תרומתו של הלחץ- האדם זקוק לריגושים לעוררות ולגיוון. שינויים גדולים מידי במיוחד אם הם מתרחשים בזה אחר זה עלולים לגרום לחצים ושינוי באורח החיים של הפרט.
תרגילי נשימה ומודעות לנשימה משנים את איכות החיים ויוצרים אורח חיים בריא.
לסיכום
אורח חיים שכולל בתוכו תזונה בריאה, פעילות גופנית ביחד עם נשימה, יכול להקטין ולשפר את הפרעת הקשב והריכוז. אורח חיים בריא חשוב שיהיה מוטמע בבית ובהתנהגות שני ההורים. להורים עם ילדים עם בעיות קשב וריכוז, הדבר קשה מכוון שגם הם נמצאים על אותו רצף שירשו מההורים, והורישו אותו לילדיהם. אל דאגה.
היום העולם נמצא בהתעוררות ושינוי של צרכים בריאים כמו חוגים, סדנאות, השתלמויות הדרכות חוגי בישול ואפיה בכל צבעי הקשת. תזונה של הרפואה הטבעונית, האירוודית, הצמחונית. מטפלים הכל סוגי הטיפול, ועוד המון שיטות בנושא מודעות ואורח חיים תקין. רק צריך לעשות את ההתאמה הנכונה. לחיצה בכפתורי המחשב תביא כל הורה למצוא מה שנכון לו. החשיבות היא בשינוי, כאשר מגיע השינוי מגיעות התשובות הכי פשוטות.
צרו קשר לקביעת שיחת ייעוץ ומפגש אצלי בקליניקה, להתאמת תכנית טיפול בהתאמה אישית ללא עלות. 050-7388142
